Ulun nggak sedang kejar rekor. Bukan juga mau nurunin berat badan secara drastis. Cuma pengen ngerasa sedikit lebih enak. Lebih ringan, lebih tenang. Makanya ulun mulai jalan kaki.
Bukan di jalur lari atau taman kota.
Tapi di rumah. Di antara dinding sempit, tikungan dapur, sama lantai yang retak di pojok ruang tamu.
Akhirnya ulun bikin "ruang" sendiri. Di dalam rumah. Langkah demi langkah. Kayak meditasi dalam gerak. Awalnya cuma 300 langkah. Dikit. Tapi cukup bikin napas lebih teratur, dan isi kepala nggak seberisik tadi pagi. Terus ulun ulang. 300 langkah lagi.
Sampai akhirnya, angka 10.000 yang dulu kerasa mustahil, sekarang terasa wajar. Malah jadi kebiasaan yang nyenengin.
Ulun nggak lagi nawarin solusi. Cuma cerita. Cerita tentang gimana hal kecil bisa bikin hari yang berat jadi lebih ringan. Tentang orang biasa di kota yang pelan ini yang mulai bergerak. Pelan-pelan, tapi terus jalan. Dan siapa tahu, di tengah cerita ini, pian juga nemu alasan buat mulai melangkah.
Mulailah, selangkah saja.
Kadang ulun mikir, kenapa baru sekarang?
Kenapa kada dari dulu haja ulun mulai jalan kaki kayak gini? Tapi ya gitu. Dulu rasanya selalu haja ada alasan buat kada mulai. Lelah kerja. Ribet ngurus ini-itu.
Atau sekadar mikir: "Ah, nanti aja, besok juga bisa."
Padahal yang ulun perlu bukan gym mewah atau sepatu olahraga mahal. Cuma diri ini yang mau berdamai. Sama badan yang pegal. Sama pikiran yang penuh, waktu yang terasa sempit tapi sabar disiasati, barang sepuluh menit.
Lucunya, waktu ulun mulai rutin jalan di rumah, ada perubahan kecil yang diam-diam terjadi. Ulun jadi lebih sadar kapan ulun ngos-ngosan. Kapan ulun stres. Kapan ulun terlalu banyak duduk, terlalu banyak mikir tapi kada ngelakuin apa-apa.
Dan pelan-pelan, ulun mulai nemu jeda di hari-hari yang biasanya rada overthinking. Jeda buat narik napas.
Buat bilang ke diri sendiri: "Sudah cukup mikir. Sekarang gerak."
Jalan kaki di rumah mungkin enggak kelihatan keren.
Tapi buat ulun, itu semacam perlawanan kecil.
Melawan rasa malas. Melawan perasaan stuck.
Melawan rutinitas yang kadang nelen kita hidup-hidup.
Dan kalau pian lagi ngerasa "macet" juga, mungkin langkah kecil bisa jadi jalan keluar. Kada perlu jauh-jauh. Mulai aja dari ruang tamu. Atau dapur.
Atau lorong sempit yang tiap hari pian lewati tapi jarang pian syukuri. Langkah kecil, hati lega.Kadang ulun heran juga. Rumah ini, tempat ulun tinggal bertahun-tahun, kenapa baru kepikiran mulai rutin jalan kaki keliling di dalamnya?
Dulu rasanya kayak cuma tempat lewat.
Bangun pagi, langsung ke dapur. Sore, duduk sebentar di ruang tamu. Malam, masuk kamar, tidur. Sudah. Hari berganti.
Tapi sejak ulun mulai jalan 300 langkah per sesi di dalam rumah, banyak hal berubah. Ulun jadi hafal mana ubin yang agak cekung. Mana pintu yang bunyinya paling nyaring kalau dibuka. Dan yang paling menarik: ulun jadi lebih sering memperhatikan cahaya sore yang masuk lewat jendela.
Rasanya kayak rumah ini pelan-pelan membuka dirinya lagi buat ulun. Bukan cuma sebagai tempat tinggal, tapi sebagai kawan jalan.
Pian tahu, kadang ulun mikir: Mungkin selama ini ulun yang terlalu sibuk, sampai lupa bahwa tempat paling sederhana pun bisa jadi ruang paling dalamasal pian mau pelan-pelan melangkah di dalamnya.
Dan lucunya, begitu ulun mulai jalan, rasa jenuh malah berkurang. Yang biasanya pengin scrolling HP, sekarang malah pengin muter dua sesi sambil denger podcast. Yang biasanya rebahan setelah makan, sekarang malah mikir: "300 langkah aja dulu, baru rebah."
Rumah ini nggak berubah. Tapi cara ulun ngelihatnya yang beda. Dan itu semua dimulai dari langkah pertama.
Menyadari langkah
Kadang ulun heran sendiri, kenapa jalan kaki di rumah bisa sebegini menenangkan. Padahal cuma muter-muter di tempat yang itu-itu aja. Tapi entah kenapa, setiap langkah seolah bantu ulun buang satu-satu beban yang numpuk di kepala.
Ada hari-hari di mana ulun mulai jalan sambil marah-marah dalam hati. Tentang ide yang nggak kelar-kelar dieksekusi. Tentang hal-hal kecil yang bikin kesal. Tapi di langkah ke-500 atau 800, rasanya mulai berubah. Nggak seberat tadi. Nggak semumet tadi. Mungkin karena badan akhirnya ikutan bantu pikiran buat “ngerjain” stresnya.
Kadang ulun juga nggak mikir apa-apa. Cuma jalan sambil dengerin suara sandal nyeret di lantai. Atau suara anak di luar yang lagi main sepeda. Sunyi yang anehnya bikin tenang.
Jadi ya, walaupun cuma beberapa ratus langkah, itu cukup. Cukup buat bikin hati lebih lapang. Buat ngingetin ulun kalau ulun masih punya kendali. Masih bisa milih buat bergerak. Dan mungkin, itu aja udah cukup buat hari ini.
300 Langkah Dulu
Kenapa Ulun Bikin 300-an Langkah, Bukan 10.000 Langsung?”
Ulun pernah coba targetin 10.000 langkah sekaligus. Tapi baru nyampe angka 2.300 aja, udah nyerah. Bukan karena capek fisik, meski itu juga sih, tapi lebih ke mental yang langsung ngerasa kayak, “Masih jauh banget nih.”
Angka 10.000 itu kedengerannya keren, sehat, dan produktif. Tapi jujur aja, kadang angka segede itu malah bikin ulun ngerasa jauh dari garis mula. Kayak belum apa-apa, udah keburu keder.
Jadi ulun ubah pendekatannya. Daripada mikir ribuan, ulun pecah jadi ratusan. 300 langkah aja dulu. Gampang dicapai. Nggak harus pakai sepatu olahraga, nggak perlu niat khusus. Bisa sambil nunggu air mendidih, atau waktu jalan mondar-mandir mikirin kerjaan.
Ternyata, waktu ulun capai 300 langkah, otak ulun bilang, “Eh, bisa nih lanjut lagi dikit.” Jadi tambah 300 lagi. Terus lagi. Nggak kerasa, kadang nyampe 9.000, 10.000 juga. Tapi rasanya bukan kayak ngejar-ngejar angka. Lebih kayak ngobrol santai sama diri sendiri, sambil gerak.
Intinya, ulun berhenti ngeliat langkah kayak beban yang harus ditaklukkan. Ulun mulai ngeliatnya kayak teman ngobrol. Yang bisa nemenin ulun waktu mumet, waktu bengong, atau waktu cuma pengen ngerasa hidup lebih pelan.cDan yang paling ulun suka: cara ini bikin ulun ngerasa menang, walau cuma 300 langkah. Karena dari situlah semuanya mulai.
Kenapa 300 Langkah Terasa Lebih Mudah?
Karena otak kita itu aneh. Kadang diajak lari jauh malah ciut, tapi kalau diajak pelan-pelan, justru diajak kerja sama. Ulun baru sadar, ternyata ini ada hubungannya sama cara pikiran kita ngeproses beban dan tujuan.
Kalau pian pernah dengar soal chunking, itu salah satu teori dalam psikologi kognitif. Intinya, otak manusia lebih gampang mencerna informasi atau tugas kalau dipotong-potong jadi bagian kecil. Daripada satu angka gede yang bikin keder, mending pecah jadi potongan kecil yang bisa ditelan satu-satu.
Kayak makan nasi. Pian kada langsung telan satu piring kan? Disendok sedikit-sedikit, dikunyah pelan-pelan. Gitu juga dengan jalan kaki.
300 langkah itu kayak satu sendok kecil. Ringan. Enggak bikin stres. Dan yang lebih menarik: begitu satu sendok habis, otak kita bilang, “Kayaknya bisa satu lagi deh.” Ujung-ujungnya, sepiring pun habis tanpa terasa.
Dan ini bukan cuma soal langkah. Tapi cara kita nyiasati hidup. Kadang yang bikin kita stuck bukan karena kita malas, tapi karena kita ngerasa overwhelmed duluan. Kayak semua harus kelar sekarang juga. Semua harus berubah hari ini juga. Padahal, cukup satu langkah dulu. Ulangi. Lalu ulangi lagi.
300 langkah itu jadi simbol. Simbol buat: kamu nggak harus sempurna sekarang juga. Kamu cukup mulai. Dan terus ulangi.
Mungkin itu juga alasan kenapa cara ini jadi terasa ringan. Karena dia ngajak kita buat berdamai, bukan berperang. Jalan kaki di rumah jadi semacam latihan mental juga: belajar buat nggak buru-buru. Nggak perfeksionis. Tapi konsisten.
Dan percaya atau tidak, dari situ muncul rasa puas kecil. Bukan karena angka besar yang berhasil dikejar, tapi karena kita milih buat mulai, walau sedikit. Karena kita bilang ke diri sendiri, “Aku peduli.” Bukan sekali-sekali. Tapi hari ini, besok, dan besoknya lagi.
Pakai Jari, Coret di Kertas
Selain ngitung pakai jari, ulun juga pakai cara lain yang visual: coret-coret di kertas. Simpel banget. Cuma secarik kertas dan pulpen.
Setiap 300 langkah, ulun coret satu garis. Lurus, satu sapuan. Terus jalan lagi. Kalau udah lima garis, ulun silang satu set kayak cara orang ngitung suara waktu pemilu. Tiga garis berdiri, satu miring, terus disilang. Satu set. Rasanya satisfying banget.
Cara ini bikin ulun ngerasa lebih ngeh sama progress sendiri. Ada jejak fisik yang bisa dilihat. Tiap garis itu jadi semacam tanda, “Tadi kamu hampir nggak jalan, tapi sekarang udah lima set, lho.” Dan itu bukan garis digital yang bisa ilang kalau HP error. Ini nyata. Ulun lihat sendiri tintanya. Ulun tahu siapa yang jalanin.
Kadang ulun liat kertas itu dan taruh di meja kerja. Bukan buat pamer. Tapi buat ngingetin diri sendiri: kamu udah mulai hari ini. Dan kamu terusin.
Lucunya, semakin sering ulun nyoret, semakin pengin nambah garis. Tapi bukan karena ngejar-ngejar angka, ya. Lebih kayak… penasaran. “Bisa nggak ya, satu set lagi sebelum makan siang?” atau “Lumayan nih, sambil dengerin podcast, nambah dua garis.” Gitu aja terus.
Dan ya, ini bukan metode canggih. Tapi justru itu yang bikin jalan kaki ini terasa akrab. Sederhana. Nggak butuh alat mahal. Nggak butuh statistik keren. Cuma perlu niat, langkah, dan selembar kertas.
Saran Ulun: Pakai Sandal yang Empuk
Oh iya, ada satu hal kecil tapi lumayan penting juga yang ulun pelajari selama jalan kaki di rumah: pakai sandal yang empuk. Terutama kalau jalannya di atas lantai datar kayak ubin atau keramik.
Awalnya ulun pikir, “Ah, jalan di rumah aja kok, ngapain ribet?” Jadi ya ulun nyeker aja. Tapi lama-lama, tumit mulai terasa nggak enak. Kayak ketarik. Kadang sampai ke betis. Rasanya nggak nyaman, apalagi kalau udah lebih dari 3.000 langkah.
Baru deh ulun baca-baca, ternyata ada alasannya kenapa kita sebaiknya pakai alas kaki yang empuk.
Lantai ubin itu keras, datar banget, dan nggak ngasih bantalan apa-apa buat kaki. Setiap langkah kita itu ngasih tekanan ke telapak kaki, terutama tumit. Nah, kalau tekanan itu kena permukaan keras terus-menerus tanpa peredam, bisa bikin nyeri tumit (heel pain), pegal di telapak, bahkan ganggu postur jalan.
Sandal empuk itu semacam "shock absorber". Dia bantu redam tekanan dan ngurangin beban yang harus ditahan kaki. Jadi bukan cuma bikin kaki lebih nyaman, tapi juga lebih aman buat jangka panjang.
Dan karena ulun sering jalan di rumah, ulun pilih sandal yang ringan, empuk, dan agak lentur. Nggak harus mahal. Yang penting pas di kaki dan nggak bikin licin.
Bahkan sekarang, begitu pakai sandal itu, rasanya badan otomatis "siap jalan". Kayak otak kasih sinyal: “Oke, ini waktunya gerak.” Jadi ya, sandal empuk ini bukan sekadar pelindung kaki, tapi juga semacam pemicu niat buat mulai langkah pertama.
Post a Comment